Privimi i gjumit mund të ndalohet duke ndjekur disa këshilla për higjienën e gjumit.

Ndërprisni mungesën e gjumit

Mungesa e gjumit është një problem serioz. Sipas disa hulumtimeve, rreth 50% e njerëzve vuajnë prej tij. Filloni të ndiqni këshillat e mëposhtme për higjienën e gjumit sot në mbrëmje, për të marrë më të mirën e mundshme nga ëndrrat e ëmbla që ju nevojiten dhe meritoni. 

Zvogëloni stresin

Stresi është një nga fajtorët kryesorë për mungesën e gjumit. Përpara se të flini, provoni meditime të udhëzuara, një dush të ngrohtë, lexim dhe aktivitete të tjera që ju pëlqejnë. Gjatë ditës, praktikoni të keni një stili jetese më pak të tensionuar. A mund të presë ajo detyrë pune deri ditën tjetër? A mund të presë lavanderia deri në fundjavë?

Mbani një mjedis cilësor gjumi

Hapësira fizike ku flini mund të nxisë ose të pengojë gjumin cilësor. Mundohuni të mos bini në gjumë në divan, por të keni një rutinë të rregullt dhe gjithmonë të shkoni në dhomën e gjumit në të njëjtën kohë. Kufizoni dremitjet gjatë ditës në më pak se 30 minuta. Mbajeni dhomën e gjumit të errët dhe me një temperaturë të rehatshme dhe pak më të freskët. 

Largoni shpërqëndruesit 

Mos hani ushqime të rënda, mos pini duhan, alkool ose kafe pak orë para kohës së gjumit, pasi të gjitha janë stimulues. Kufizoni gjithashtu kohën para ekranit, pasi drita blu e lëshuar nga pajisjet shqetëson ritmin natyror të perceptimit të ditës dhe natës.

Bëni Ushtrime

Aktiviteti fizik ndihmon në balancimin e niveleve të melatoninës dhe kortizolit, kështu që të pasurit një rutinë ushtrimesh mund të ndihmojë në parandalimin e mungesës së gjumit. Mund të zgjidhni çfarë ju përshtatet nevojave tuaja, nga një shëtitje apo vrap i thjeshtë në natyrë deri në një regjim fitnesi të nivelit të vështirë. Megjithatë, mos u stërvisni shumë vonë në mbrëmje, sepse trupit tuaj i duhen disa orë për t'u çlodhur dhe qetësuar.

Komoditeti

Rregulloni shtratin tuaj për të arritur suksesin - merrni një dyshek të cilësor, jastëk, jorgan të rehatshëm dhe çarçafë të mirë. Shtrati i duhur është çelësi për një gjumë relaksues dhe rifreskues, pasi ul nivelet e stresit dhe ankthit, parandalon dhimbjet e lidhura me gjumin, siguron pozicionin, drejtimin dhe shtrirjen e shtyllës kurrizore, relakson muskujt, benefite për trupin dhe mendjen tonë dhe rrjedhimisht, përmirëson cilësinë tonë të jetës.